Técnica de Relajación Básica

Aprende a Relajarte con Gon

A través del siguiente vídeo vamos a ver una sencilla técnica de relajación básica para cualquier práctica de meditación. Con ello podemos empezar a entrenar nuestra mente. Ponla en práctica tantas veces como necesites, hasta que sea casi automática. Sin más os dejo con el vídeo.

Recuerda estos sencillos pasos que acabas de ver para esta Técnica de Relajación Básica

Ponte en una posición cómoda (preferiblemente sentado)

Suelta las tensiones musculares acumuladas desde abaja hacia a arriba (Tobillos, gemelos, rodillas, muslos, brazos, tronco, hombro, cuello y cabeza) Si te es más cómodo, puedes hacerlo en sentido inverso

Céntrate y concéntrate en la respiración.

Cuando consideres necesario, vuelve a la actividad, pero consciente y seguro de haber dejado las tensiones.

Nada más por hoy, espero que os haya servido de ayuda. Si queréis podéis ver también  algunas Técnicas de Control Mental,

¡Hasta pronto!

La concentración – Stop pensamientos obsesivos

Ejercitar la concentración para meditar

La concentración - Previo a la meditaciónNo es tan común escuchar sobre la concentración y sin embargo frecuentemente escuchamos sobre los beneficios de la relajación y de la meditación que cierto es son muchos. Pues bien, sin concentración las demás no tienen cabida porque si me intento relajar y estoy pensando en los recados que tengo que hacer en el día, más que probablemente no voy a conseguir mi objetivo.

¿En qué consiste la concentración?

“Donde está tu atención, está tu mente” esta es sin lugar a dudas la mejor definición. Como decía al principio, no servirá de nada si estoy intentando relajarme, si no estoy pensando en soltar las tensiones de mi cuerpo. Incluso puedo tener un audio de meditación guiada y al mismo tiempo estar pensando en la lista de la compra. Por tanto, lo primero es trabajar con ejercicios de concentración.

Ejercicios par la concentración.

Hay muchas maneras de fomentar la concentración, pero yo voy a proponer dos que son las que más me han ayudado:

La primera de todas es visualizar la llama de una vela y permanecer en esa observación. Es fácil darnos cuenta si perdemos la imagen; si esto ocurre, volvemos pacientemente a fijarnos en esa llama imaginaria. Esta técnica la aprendí del libro “El tercer ojo” escrito por un supuesto monje tibetano llamado “Tuesday Lobsang Rampa” para muchos fue un fraude, ya que parece ser que no fue ningún lama de Tíbet, pero lo cierto es que muchas de las técnicas que proponían eran muy útiles y se utilizan en diferentes corrientes.

La segunda es centrarnos en nuestra respiración para ser conscientes de ella en todo momento: si es pausada, acelerada, etc. Podemos intentar respirar desde el abdomen, cada vez más lentamente mientras el cuerpo se relaja. Igualmente que con la vela, si nuestra mente se va, con mucha comprensión y sin juzgarnos, volvemos a centrarnos en la respiración, como si no existiera nada más.

Controlar la respiración es muy importante, es una actividad vital para nuestra supervivencia; podemos vivir un tiempo sin comer, pero muy poco sin respirar. Es por ésto que muchos yoguis la asocian al control de la mente, consiguiendo un control total también de su cuerpo.

Espero que os haya sido útil. ¡Hasta la próxima!

Relajaciones Guiadas

Método de Relajación

Espléndido Método de Relajaciones Guiadas. Con la asistencia al seminario podrás solicitar los  Audios disponibles en mp3 (de forma gratuita y complementaria al taller) para aprender a relajarte y meditar.

¿Qué incluye este método?

relajacion-guiada

Relejación Básica

Técnica inicial para soltar tensiones y Para aprender a dirigir la mente allá donde necesites e influir positivamente en tu vida, desarrollando capacidades y consiguiendo nuevos objetivos.

Relajación Analgésica

Un ejercicio ideal para ayudar a eliminar dolores gracias a la relajación corporal, mental y a la visualización creativa.

Relajación De Pie

Mediante esta Relajación Guiada, aprenderemos a relajarnos comenzando con la tensión muscular y de pie para relajar el cuerpo y posteriormente se continúa sentado.

Relajación para Controlar la Energía

Mediante las técnicas de respiración, relajación muscular, visualización y concentración podemos controlar nuestros propios recursos energéticos.

Relajación para la Concentración

Con este ejercicio trabajamos especialmente la concentración para evitar que nuestra mente se disperse.

Relajación-Meditación

Una vez practicadas las técnicas de relajación propuestas, con este ejercicio repasamos y nos introducimos en la meditación para hacernos conscientes de nuestro cuerpo y nuestro mundo interior.

Beneficios del Control Mental

Controla tu MenteRelajación y Control Mental es Calidad de Vida, es Felicidad

¿Qué es el Control Mental?

  • Es una dinámica activa para conseguir objetivos, eliminar problemas y conseguir logros.
  • Las técnicas se hacen conscientes en un principio, pero al final las hacemos inconscientemente.
  • Ponen Orden a nuestros pensamientos e influye en nuestras emociones.
  • Ayuda a disociar problemas (separarlos) así como a encontrar soluciones.
  • Ayuda a desarrollar nuestras capacidades y a que la mente no se atrofie.
  • Con ello llevamos a la mente a su estado natural “Vivimos acelerados” hay que “Vivir el Presente” Un ejercicio es cerrar los ojos durante Un Minuto Controlado por Nosotros. Miramos el cronómetro antes de cerrarlos y si lo abrimos antes tenemos una mente revolucionada. Podemos trabajarlo con relajación.

Condiciones de Nuestros Pensamientos para que Funcionen

  1. Factibilidad: Que sea Realizable
  2. Constancia: Hasta que en no conseguimos Controlar la Mente, No Parar.
  3. Claridad: Ideas Nítidas acompañadas mejor de una imagen. “Debemos tener una Idea Clara de lo que Queremos y Visualizarlo con Imágenes”
  4. Intensidad: Profundidad (estar relajados) y Viveza (Sentir lo que imaginamos incluso con otros sentidos como el tacto)

Mediante algunas Acciones:

  • Atención: Enfocar los sentidos en un punto Externo.
  • Concentración: Enfocar los sentidos en un punto Interno.
  • Visualización: Ver algo Nítidamente y con la Imaginación (Estamos Creando Algo)
  • Sugestión: Introducir algo en el cerebro y seguirlo.

Estados Mentales

Las vibraciones de la Corteza cerebral se miden en ciclos/seg y en función de nuestro estado mental nos encontramos en alguno de los siguientes estados:

  • Betha (14 c/seg) → Sensibilidad y Conocimiento Externo (Nerviosismo)
  • Alfa (7c/seg – 14 c/seg) → Sensibilidad y Conocimiento Externo e Interno (Relajación Ligera)
  • Theta (3 c/seg – 4 c/seg ) → Igual que Alfa pero más profundo (Relajación, Anestesia, Hipnosis)
  • Delta (0 c/seg – 3 c/seg) → No se sabe muy bien, se da con la Inconsciencia (Al Nacer y al Morir, En Coma)

La Felicidad

Podemos medir el nivel de grabación de un acontecimiento positivo o negativo en nuestras vidas en “Valencias”:

  • Situación Normal → -1 Valencia
  • Situación Negativa Leve → -3 Valencias
  • Situación Positiva en Betha → +1 Valencias
  • Situación Positiva en Alfa → +3 Valencias

Factores que Influyen en la Felicidad

  1. La Memoria de uno mismo, de sus recuerdos.
  2. La Percepción del Mundo “Ver lo Bueno Incluso de lo Malo”
  3. Que los Pensamientos sean contantes y estén en Positivo. Para combatir las agresiones externas:
  4. Repetir frases Positivas.
  5. No Decir Palabras Negativas. Por ejemplo en vez de decir es imposible, decimos no es tan fácil.
  6. Visualización: Es el mejor recurso para imaginar y transformar algo en positivo.

La Relajación

Tipos de Relajación

A) Reflejos Condicionados: Acción Inmediata después de haber grabado un gesto que induce a la relajación.

B) Relajación Completa: Soltar Progresivamente las Tensiones de los Músculos.

C) Respiración (4 Tiempos)

  1. Inspiración: Imaginar que inspiramos Energía Positiva.
  2. Retención: Imaginar que esa Energía la Retenemos y Distribuimos por el Cuerpo.
  3. Exhalación: Expulsamos las Tensiones.
  4. Retención: Darnos Cuenta de lo que ha pasado.

Los cuatro tiempos deben ser Rítmicos, el mismo tiempo para cada uno de ellos.

Podemos decir que Saber Relajarnos para Aplicar Técnicas de Meditación y Control Mental supone una Mayor Calidad de Vida para Ser Más Felices. En webpositiva seguiremos en nuestro empeño de seguir proponiendo recursos para ser felices. Consulta nuestro próximo taller De Meditación y Relajación Urbana

Técnica de la Armonía en Control Mental

Cómo Relajarse Inmediatamente con un Reflejo Condicionado

Esta técnica de control mental es muy interesante, ya que nos permitirá relajarnos en cuestión de segundos mediante un REFLEJO CONDICIONADO. Esto no es más que la asociación de un gesto (por ejemplo tocarse la nariz) a un estado mental. Esto es muy útil en un mundo donde no siempre disponemos de unos minutos para relajarnos y necesitamos conseguir un fin determinado como podría ser introducir información (memorizar), extraerla … etc.

TÉCNICA

Vamos a tomar como modelo un Reflejo Condicionado conocido como el de los tres dedos, que consiste en unir los dedos pulgar, índice y medio. Después cada uno hará el que se le ocurra y le sea más cómodo o incluso creará uno para situaciones distintas.

Si unimos ahora los tres dedos no sucederá nada por lo que tendremos que grabarlo mentalmente de la siguiente forma:

  1. Con el procedimiento habitual entramos en nuestra Habitación Mental.
  2. Ahora repetimos mentalmente “Siempre que una los tres dedos de esta forma (ahora los uno) para un propósito serio, instantáneamente alcanzaré mi nivel mental para lograr cualquier cosa que desee”.

Haced esto diariamente durante aproximadamente una semana y siempre con las mismas palabras. Pronto existirá una sólida asociación en su mente entre la unión de los tres dedos y el alcanzar instantáneamente un nivel efectivo de meditación.

Conviene a veces regrabar el Reflejo Condicionado después de un tiempo que consideremos oportuno para asegurarnos de que no se pierde, más aún si no lo usamos con frecuencia.

Recuerda que primero de todo debes Aprender a Relajarte y haber practicado.

Esperamos que te haya sido de provecho y vuelvas a conciliar el sueño y dejar atrás el insomnio. Si lo deseas puedes volver al Índice de Control Mental para estudiar otras técnicas que sean de tu interés. ¡¡Muchas gracias!!