¿Qué es Mindfulness?

Qué es Mindfulness

Muchas gente se pregunta qué es mindfulness o “consciencia plena”, lo cierto es que ha tenido una gran acogida en occidente, gracias en parte a la divulgación de Jon Kabat-Zinn. Su técnica es puramente budista, sólo que se ha separado de la parte religiosa. Como su nombre indica, basa su método en la concentración de la atención y la conscienica; es decir, la atención se lleva al instante que nos ocupa, sin juicios, evitando así el desencadenamiento de pensamientos destructivos.

Decidía Santa Teresa de Jesús que la mente es “la loca de la casa” y no le faltaba la razón. Permanentemente estamos haciendo juicios de valor, analizando y gran parte de las veces, estos juicios son pensamientos destructivos. Por este motivo, yo insisto mucho en mis cursos sobre el trabajo en la concentración (previo a la meditación) Lo primero es parar los pensamientos, lo segundo generar una experiencia y dirigir nuestra mente a una meta concreta.

¿Por qué Meditar?

Como acabamos de ver, la meditación va necesariamente ligada a la Concentración. Practicar hábitos saludables va a darnos en general una mayor calidad de vida. Esto casi siempre se relaciona únicamente a la actividad física y la alimentación, sin embargo, igual de importante es dedicar un tiempo al cuidado y la práctica de ejercicios para trabajar la mente, para mimarla y equilibrarla.

Existen diferentes técnicas mentales, la gran mayoría tienen su origen en países orientales, donde la meditación es un hábito que está profundamente arraigado. Poco a poco y con el tiempo, en occidente hemos ido incorporando alguna de estas técnicas, incluso en la psicología actual se han ido incorporando mecanismos no sólo para inducir a la relajación, sino también para intentar dirigir y gobernar nuestra mente de forma saludable.

¿Cómo podemos aprender a controlar nuestra mente?

Particularmente, he conocido diferentes técnicas. Inicialmente, me interesé por el Yoga y la meditación allá por el año 95, que sin lugar a dudas me abrieron muchas puertas y me introdujeron en este apasionante área, del que creo queda aún mucho por descubrir. Cada una de ellas tiene su momento, pero para empezar y teniendo en cuenta que estamos en occidente, me pare especialmente interesante el método Silva de Control Mental, con este sistema aprendemos primero a apaciguar nuestra mente y después a controlarla para conseguir nuestros objetivos.

Te propongo empezar con unas sencillas técnicas de relajación. Puedes Descargar las Relajaciones Guidas de webpositiva.

¿En qué consisten las Técnicas de Control Mental?

Podemos influir favorablemente en nuestra mente para la consecución de objetivos. Entrenar el pensamiento positivo, la concentración y la creatividad para generar una experiencia (interior o exterior). Es decir, si tengo un reto por delante y lo enfrento pensando que tengo pocas posibilidades, lógicamente mi motivación y mi energía van a ser un lastre para conseguirlo.

Por otro lado si yo visualizo que puedo conseguirlo y me convenzo de ello, puede salir o no, nadie me garantiza el éxito, pero tendré muchas más posibilidades en conseguirlo. Esto lo saben muy bien en las grandes multinacionales, donde han incorporado estas técnicas para sus equipos para incrementar sus ganancias.

Por el mismo motivo, es aplicable a otro tipo de metas: encontrar un trabajo, una pareja, una mejor condición física, una casa, etc. Deben ser propósitos realizables eso sí; obviamente si por ejemplo yo quiero volar como un pájaro, por mucho que pare a meditar y visualizar esto, no voy a tener ningún resultado.

El primer paso para tener mayor control mental, es saber relajar la mente. El cerebro trabaja mejor cuando no tiene exceso de tensión, al igual que cualquier aparato electrónico. Una vez que conseguimos estar relajados, a través de la creatividad y la sugestión, podemos influir positivamente en nuestra mente. Te propongo para ello, consultar algunas técnicas iniciales de Control Mental que he incluido.

El Control Mental tiene seguramente un enfoque muy práctico de la mente. Cabe también la posibilidad de que que lo que busques es solamente aquietar la mente y centrarte en tus sensaciones internas. Esto es más propio de la meditación, pero en cualquier caso, todas estas técnicas entran en el “pack” de recursos de “Ecología Mental” Anímate a practicarlas. Consúltanos si lo deseas.

Sadhana de Chakras y Psicología Yoguica

Hoy quería recomendaros esta formación de “Sadhana de Chakras y Psicología Yoguica” que imparte mi buena amiga Lucía Gómez, Psicóloga, Psicopedagoga y Profesora y Formadora de Profesores de Yoga , licenciada en la India y con amplia experiencia.

¿En qué consiste la Sadhana de Chakras y Psicología Yoguica? Desde aquí queremos dar un enfoque práctico a esta terminología a la que poco a poco nos hemos ido acostumbrando en occidente y que además,  pueden ayudarnos en nuestro crecimiento personal.

Los chakras son centros de mayor acumulación de energía de pranamaya kosha (cuerpo energético) que están relacionados íntimamente con el resto de cuerpos (físico, mental, emocional y causal). Por tanto cualquier desequilibrio en uno de éstos chakras afecta directamente a los aspectos de los demás cuerpos o koshas vínculados al mismo y viceversa.

A través del pranayama  (técnicas respiratorias para dirigir la energía conscientemente), de los bandas (cierres energéticos), mudras (gestos psíquicos) y de las distintas técnicas del Raja Yoga (Yoga Mental) y del Tantra reequilibraremos estos vórtices de energía a través de una Sadhana (Practica Personal) basada en el Gñana Yoga: estudio de  textos clásicos (Yoga sutras de Patánjali, Bagavad Guita,..) y de la Psicología de cada chakra , y a través del Autoestudio (Swadyaya).

Son innumerables los beneficios que he encontrado en el Yoga y de alguna manera, los he concatenado con mi experiencia como psicóloga y creo firmemente en la necesidad de profundizar para tener un mayor conocimiento de lo que somos, crecer, pero sobre todo afrontar con mayor entereza las situaciones de la vida. Es por ello por lo que me decidí a crear esta formación tan práctica y fácil de comprender, porque mucho se ha hablado de los chakras, pero pocas veces he visto profundizar en ello.

¿Qué dinámica se sigue en la formación Sadhana de Chakras y Psicología Yoguica?

Cada quince días nos reuniremos una mañana de domingo, de 10 a 14:00 h, para revisar las experiencias y descubrimientos de cada practicante y continuar construyendo la sadhana. Este curso dará comienzo en Marzo y concluirá con un retiro en verano.

El grupo de alumnos por clase es de un máximo de 5 personas para poder ofrecer una atención personalizada a cada uno, ya que es un curso muy potente en el que se suelen experimentar cambios muy profundos.

Sus formaciones son habitualmente en la sierra de Madrid, aunque también organiza talleres en otras zonas geográficas, así como retiros de verano.

Si deseas obtener más información de este curso, puedes visitar su espacio web en la siguiente dirección: psicologosmadridsierra.es

Técnica de Relajación Básica

Aprende a Relajarte con Gon

A través del siguiente vídeo vamos a ver una sencilla técnica de relajación básica para cualquier práctica de meditación. Con ello podemos empezar a entrenar nuestra mente. Ponla en práctica tantas veces como necesites, hasta que sea casi automática. Sin más os dejo con el vídeo.

Recuerda estos sencillos pasos que acabas de ver para esta Técnica de Relajación Básica

Ponte en una posición cómoda (preferiblemente sentado)

Suelta las tensiones musculares acumuladas desde abaja hacia a arriba (Tobillos, gemelos, rodillas, muslos, brazos, tronco, hombro, cuello y cabeza) Si te es más cómodo, puedes hacerlo en sentido inverso

Céntrate y concéntrate en la respiración.

Cuando consideres necesario, vuelve a la actividad, pero consciente y seguro de haber dejado las tensiones.

Nada más por hoy, espero que os haya servido de ayuda. Si queréis podéis ver también  algunas Técnicas de Control Mental,

¡Hasta pronto!

Mente en Forma con Gon

Mente en Forma con Gon

Salud Integral con GonA partir de ahora, quiero ofreceros algunos consejos para tener una mente en forma. A través de breves vídeos explicativos, quiero facilitar algunos trucos que a mi me han ayudado, y quizás os puedan ayudar. Para mi tiene especial relevancia el factor mental, una  mente equilibrada nos va a reportar grandes beneficios a todos los niveles (físico y psíquico) y para ello propondré sencillas y prácticas de meditación adaptadas a nuestra forma de vida. De igual manera otros vídeos irán más enfocados a la salud corpórea, fundamentalmente con medicina natural.

Periódicamente, iré publicando dichos vídeos con técnicas, trucos y consejos que a mí me han ayudado y quiero compartir con vosotros por si os pueden ser útiles. Ya sabéis “Men sana in corpore sano” con la constancia como gran aliada ¡Anímate! 🙂

¡Me presento!

Sobre la mente

Una vez hemos visto, una pequeña introducción, os recomiendo ver también una sencilla Técnica de Relajación Básica  ¡A por ello!

Limpiar la Mente

Limpiar la MenteMeditación para Fin de Año

Romper con el pasado y con los errores cometidos a menudo pasa por limpiar la mente. Vivimos en un mundo imperfecto, y esto hace que erremos permanentemente, generando con ello acciones perjudiciales para con nosotros mismos y también hacia otras personas.

Quizás el primer paso para limpiar la mente es “el arrepentimiento”; es decir ser conscientes de aquello que no hemos podido o no hemos sabido hacer bien. No hay que confundir ésto con “la culpa”, pues esta también es destructiva y pondrá obstáculos en este proceso de limpieza. Somos humanos y como tal vamos aprendiendo con la experiencia. Nadie está exento de error.

Liberarnos del pasado

Quiero dejar  claro, que no es una cuestión de religiosidad. Sencillamente y como acabo de decir, hay muchas acciones que nos generan culpa y esto es un obstáculo inmenso para poder seguir avanzando. Cuando uno se plantea liberarse de este lastre además de ser conscientes de ello, estamos apostando por no cometer determinadas acciones en el futuro; esto ya de por sí en un avance.

Meditación para Limpiar la Mente

Existe una meditación muy apropiada para limpiar la mente. Yo la aprendí del budismo “Práctica de Vajrasatva” pero independientemente de tus creencias y formas de pensar puedes llevarlo perfectamente a tu vida.

  1. Relaja tu cuerpo soltando las tensiones acumuladas en toda la musculatura de tu cuerpo desde los pies hasta las cabeza.
  2. Concéntrate en tu respiración: rítmica y armoniosa, sin forzar respira naturalmente.
  3. Imagina una luz clara y limpia sobre tu coronilla, al tiempo que la pides que limpie tus procesos mentales y esta luz entra en tu mente para limpiarla. Si te es más fácil visualiza a Vajrasatva, un ángel o una figura que te resulte familiar.
  4. Mientras visualizas esta energía limpiando tus procesos mentales, repite la sílaba “Hum” que vibra y resuena en tu corazón.
  5. Una vez finalices desea para ti y para los demás armonía y paz mental.

    Es un tipo de meditación muy típica para fin de año, para dejar todas esas acciones que no deseamos ni para nosotros ni para los demás. Espero que os haya sido útil.

    ¡Hasta la próxima!